掌上压正确做法详细介绍

发布时间:2019-10-20 00:47:01 作者:南希 阅读量:142

  说到掌上压,其实很多朋友都会眼前一愣,不知道到底是什么东西,但是如果换一种说法,大家就会很熟悉了。因为掌上压就是俯卧撑。这是香港和澳门那边的叫法。就像在台湾,会把俯卧撑叫成伏地挺身一样。它是很常见的一种健身动作,经常做的话,不仅可以锻炼臂力,有助于练出麒麟臂,也可以锻炼胸肌,让你变得肩宽体壮。
 
掌上压
  准备动作
  掌上压虽然是比较简单的一个动作,但是很多人并不了解它正确的做法。事实上,如果想做一个比较标准的掌上压。首先需要俯卧到地上,前胸后背都要挺直,肌肉绷紧,从肩膀到脚踝,要顺着脊柱和全身骨架,成为一条直线。两只胳膊曲起来,大概放在胸部的位置,不要太靠上,两只手相隔的距离稍微比肩膀宽一点就可以。

  运动要点
  掌上压对肱二头肌、肱三头肌、腰背部肌肉、腹肌、胸肌都有一定的锻炼作用。但是,运动的时候,一定不能用太快的速度,尽量做慢一点,让肌肉感受到被拉伸的感觉是最好的。身体下降的时候,一般用两到三秒是合适的。也不用完全贴到地上,稍微有一点距离就行。停顿几秒后,再用手臂力量把身体撑起来,恢复成准备姿势。

  注意事项
  一般来说,无论年龄多大,性别如何,只要身体机能正常,都可以做几个掌上压。但是,不同性别和身体素质的人,能做的数量和强度都是不一样的。如果做不到合适的数量,千万不要勉强自己,以免造成运动损伤,也不要盲目挑战一些高难度动作。一定要遵循循序渐进的原则,不能一蹴而就。做的时候,姿势也一定要做标准。

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